칼로리를 소모하고 심박수를 높이는 모든 형태의 신체 활동은 내장 지방을 포함한 전반적인 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데요. 다양한 운동들 중 내장 지방 제거에 좀 더 효과가 탁월한 운동 종류에 대해 소개해 드릴께요.
심혈관 운동
심박수를 높이는 모든 활동은 칼로리 소모와 내장 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤, 빠르게 걷기 등이 그 예입니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 고강도 운동을 한 후 휴식 또는 저강도 운동을 하는 운동입니다. 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝은 정상 상태의 유산소 운동보다 내장 지방을 줄이는 데 더 효과적일 수 있다고 합니다.
근력 운동
저항 운동은 근육량을 늘려 신진대사를 높이고 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 웨이트 리프팅, 맨몸 운동, 저항 밴드 운동 등이 그 예입니다.
코어 운동
코어 근육을 강화하면 자세를 개선하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 플랭크, 크런치, 윗몸 일으키기 등이 그 예입니다.
운동은 꾸준히 하는 것이 중요하다는 점을 기억하세요. 일주일 중 대부분의 날에 30분 이상의 중간 강도의 운동을 목표로 하고, 운동 강도와 시간을 점차 늘려가며 체력을 키우세요. 또한 내장 지방을 효과적으로 줄이려면 운동과 함께 건강한 식단 및 기타 생활 습관 변화를 병행하는 것이 중요합니다.
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