초보자도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈요가 자세 5가지를 소개합니다:
산 자세(타다사나)
발을 모으거나 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양팔은 옆구리에 붙이고 손바닥은 앞을 향합니다. 숨을 들이마시고 어깨에 힘을 빼고 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 몇 호흡 동안 자세를 유지한 다음 자세를 풀고 반복합니다.
어린이 자세(발라사나)
손과 무릎을 꿇고 시작하여 양팔을 바닥에 대고 앞으로 뻗은 채 발뒤꿈치로 앉습니다. 이마를 바닥에 대고 심호흡을 하면서 등과 어깨가 늘어나는 것을 느껴보세요.
아래쪽을 향한 개(아도 무카 스바나사나)
손과 무릎을 꿇고 시작하여 엉덩이를 위아래로 들어 올려 몸과 거꾸로 V자 모양을 만듭니다. 팔을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 바닥에 대고 몇 분간 심호흡을 합니다.
워리어 II (비라바드라사나 II)
발을 벌리고 선 다음 왼발을 바깥쪽으로, 오른발을 살짝 안으로 돌립니다. 팔을 어깨 높이까지 올리고 왼쪽 무릎을 구부려 발목과 일직선을 유지합니다. 왼손을 바라보며 몇 번 숨을 쉬면서 자세를 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.
나무 자세(브릭샤사나)
두 발을 모으고 양팔을 옆구리에 붙이고 서세요. 체중을 왼발로 옮기고 오른발을 왼쪽 허벅지에 올려 다리를 지그시 누릅니다. 팔을 머리 위로 올리고 몇 번 숨을 쉬면서 자세를 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.
부상을 방지하기 위해 천천히 조심스럽게 움직이고 항상 자신의 몸에 귀를 기울여야 합니다. 새로운 동작을 시작하기 전에 자격을 갖춘 요가 선생님과 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
Leave a Comment