콜라겐을 먹으면 얼마나 흡수될까?

콜라겐을 섭취할 때 체내에 흡수되는 콜라겐의 양은 어느정도일까요? 콜라겐의 공급원, 섭취 형태, 소화기 건강 및 신진대사의 개인차 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

콜라겐의 일반적인 흡수율

일반적인 고분자 콜라겐의 경우 체내 흡수율이 2% 정도 밖에 되지 않는 걸로 알려져있습니다. 반면, 저분자 콜라겐은 보충제 제조사측의 연구 주장에 따라 90% 이상의 흡수율을 보였다는 내용도 있고, 다른 연구에서는 약 20~30%의 낮은 흡수율을 보였다는 결과도 있습니다. 흡수율은 사용하는 특정 제품과 연령, 성별, 소화기 건강 등 개인적 요인에 따라 크게 달라질 수 있기 때문에 정확한 수치를 규정하기는 어렵지만, 대략 20~90%의 중간 정도엔 40%가 저분자 콜라겐의 평균 흡수율인 것으로 고려해볼 수 있을 것 같습니다.

콜라겐 흡수율 높이는 섭취 요령

일반적으로 콜라겐 보충제는 공복에 섭취하거나 소량의 단백질과 함께 섭취하면 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있으므로 공복에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.

또한 되도록 저분자 제품을 선택해야 하고, 콜라겐의 체내 합성을 도와주는 비타민A, 비타민C, 철분 등의 상호 영향을 주는 영양분을 고르게 섭취해주는 것이 좋습니다.

콜라겐 효과에 대한 맹신은 금물

콜라겐 보충제가 피부 개선에 상당한 효과를 줄 수 있다는 일부 증거가 있지만, 이 분야에 대한 연구는 아직 상대적으로 제한적이라는 점에 유의해야 합니다. 피부 건강에 대한 콜라겐의 잠재적 이점을 완전히 이해하고 최적의 복용량과 치료 기간을 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

또한 콜라겐 보충제는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 적절한 스킨케어와 같은 다른 건강한 생활 습관과 함께 사용해야 최상의 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.