굽은 척추를 교정하는 데 도움이 되는 몇 가지 홈 요가 자세를 소개합니다:
마운틴 포즈(타다사나)
발을 엉덩이 높이만큼 벌리고 양팔을 옆구리에 붙이고 서세요. 견갑골을 아래쪽과 뒤로 당기고 척추를 길게 늘리세요. 시선은 정면을 향하고 턱은 수평을 유지합니다.
코브라 자세(부장이사나)
양손을 어깨 아래에 두고 엎드려 누웁니다. 양손에 힘을 주어 가슴을 바닥에서 들어올리고 팔꿈치를 옆구리에 붙입니다. 시선은 정면을 향하고 몇 분간 숨을 참으세요.
어린이 자세(발라사나)
발뒤꿈치에 등을 대고 앉아 팔을 앞으로 뻗어 앞으로 접습니다. 이마를 매트에 대고 어깨에 힘을 빼세요. 이 자세는 척추를 부드럽게 스트레칭하고 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나사나)
양손을 어깨너비로 벌리고 손과 무릎을 꿇고 시작합니다. 엉덩이를 위아래로 들어 올리고 팔과 다리를 곧게 펴세요. 머리와 목에 긴장을 풀고 발뒤꿈치를 바닥을 향해 누릅니다.
트라이앵글 자세(트리코나사나)
발을 넓게 벌리고 서서 왼발을 옆으로 돌립니다. 팔을 옆으로 뻗어 왼손을 왼발 쪽으로 뻗고 오른팔은 들어올린 상태로 유지합니다. 시선은 오른손을 향해 위로 향하고 몇 번 숨을 참았다가 자세를 바꿉니다.
몸에 귀를 기울이고 통증이나 불편함을 유발하는 자세는 수정하거나 건너뛰는 것을 잊지 마세요. 이 자세를 꾸준히 연습하면 자세를 개선하고 척추를 건강하고 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다. 척추 질환이 심한 경우, 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하세요.
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